Musculation et autres délires du corps

Non, tu n'a pas compris. Un complément alimentaire, tout est dit dans le titre, c'est de la complémentation nutritive et non de la substitution ce qui est radicalement........l'inverse rire 1

Donc il ne faut en aucun cas remplacer un repas principal, mais quand tu procède par tranche de 6 repas par jours, tu peux très bien prendre un complément à un moment, par exemple, la protéine se prends soit avant un entrainement soit après, mais aussi avant de se coucher, mais bon c'est chaud à expliquer comme ça, certains fonctionnent différement d'autres, bref...

Mais si tu prenais que 3 repas par jours par exemple, remplacer le repas du soir par un complément en poudre est fortement déconseillé. Par exemple, une journée à 3 repas par jours tu pourrais faire ça:

- petit dej' (1er repas)
- collation
- déjeuner (2ème repas)
- entrainement
- protéine au gouter par exemple
- diner (3ème repas)
- protéine au coucher

bon c'est vite fait à l'arrache, je me barre sur WoW j'ai un donjon Smile

Ouais ben en fait le donjon c'est mort on l'as pas fait rire 1

moi je suis pas du tout musclé néanmoins je ne suis pas sec, mais je l'étais, mais avec deux été de muscu intensives j'ai prit de la masse, je faisais sa avec un pote qui a sa propre salle de muscu (car toute la famille est dedans le grand fero est meme prof de muscu...) et malgré le fait que je ne prenais pas de prot, j'ai prit un peu de bras mais surtout pec et abdo, bon c'est pas transcandant, mais comparer a avant (rien) c'est pas mal pour deux périodes de deux mois de muscu avant l'été (plage oblige^^) et c'est vrai que je sentais la progressions avec des poids de plus en plus lourd... et nous c'était une fois tout les deux jours mais une heure, et franchement mes muscles au début ils s'en remetaient pas mais petit a petit je sentais meme plus la douleure... (mais je suis sur qu'elle y était encore)

Ben les six premier mois de muscu, les changements physique sont carrément spéctaculaire si tu t'entraine correctement, et aucunement besoin de prendre des compléments alimentaire pour progresser. En fait, la première année de muscu c'est le grand kif, c'est une constante progression, après ça commence à devenir plus dure, d'autant plus sans compléments alimentaires.

Par contre Del, si tu n'as pas de coubatures, c'est que tu ne t'es pas entrainer correctement Wink

car même un mec qui pratique depuis 20 ans, ben il a des courbatures si l'entrainement est intensif. Comme je l'ai expliqué, le travaille du muscle fait qu'il se fissure en micro-déchirure, c'est ça qui provoque des courbatures, c'est tout con ! donc pas de douleur, veux dire que le muscle n'a pas été solicité suffisament.

Il y a cependant une solution pour réduire les courbatures par contre, c'est d'étirer les muscles que l'on a travaillé en fin de séance, durant quelques minutes, voir même quelques secondes peuvent suffir, mais ça n'enlève pas toute les courbatures et heureusement, moi si j'ai pas de courbatures le lendemain d'un entrainement, je déprime direct rire 1

et une fois que j'arrive à la salle et que l'on se retrouve entre partenaires d'entrainement, la première chose que l'on se dit c'est: "salut ! comment va ? pas trop de courbatures ?" et là quand y'en a un qui dit: "ben non, j'ai que dalle !" les autres te répondent direct: "ben c'est que t'as pas bien travailler alors, on va devoir t'en mettre plein la gueule aujourd'hui !" rire 2

En ce moment je cours une fois par jour (les soirs à 18H) avec des potes. Mais sinon je fais pas de muscu et je suis gros comme un sandwich sncf.
Pourtant je mange n'importe quoi et je bois plein de sodas.

Justement thorn je disais que j'avais plein de courbature mais apres quand je me metais a faires des exercice je ne ressentais plus la douleure, par contre il y a des moments apres certaines scéences je n'arivais plus a soulever un stylo^^

Oui, une fois que le muscle chauffe, les courbatures disparaissent, mais il ne faut surtout pas retravailler un muscle courbaturé, parce que là c'est de la destruction musculaire et ça craint à fond. Normalement, la récupération d'un muscle après un entrainement est de 72 heures, on peux rabaisser à 48 heure le temps de récupération avec des compléments alimentaire comme les acides aminés par exemple, ou tous simplement un bon apport protéiné.

Le pire c'est les cuisses pour les courbatures Mad

j'ai repris la semaine dernière après deux mois d'arrêt forcé à cause de plusieurs blessures, et lors de la séance des cuisses, je n'arrivais plus à bouger ni à marcher pendant 4 jours, ni même à m'assoir parce que les fessiers travaillent lors des squat ou de la presse, bref, un vrai handicapé, j'suis pas pressé d'être vieux quand je vois comment on galère avec de grosses courbatures, ça fait vraiment extrêmement mal mais ça empêche surtout de bouger correctement, j'pouvais même pas me baisser pour ramasser un truc par terre quoi c'est pour dire rire 3

Pour limiter les dégâts des courbatures, il est conseillé de boire beaucoup d'eau. Est-ce vrai Thorn?
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Ah ben oui, c'est complètement vrai et c'est très important ! boire beaucoups d'eau permet d'éviter d'avoir des crampes aussi, quelqu'un souffrant de crampes régulièrement veux dire qu'il ne bois pas assez.

Ou qu'il manque de magnesium

Tetsuo tu dois être ectomorphe, si tu mange comme un gros cochon et que tu ne grossis pas alors alors ça peut-être que ça.

Sinon y'a un truc qui m'a choqué, c'est que dans mon pepsi y'a seulement 11g de glucides pour 100ml ou 100g je sais pas, alors que dans mon ketchup c'est 26g, et dans mes céréales c'est 88g Shocked

Euh j'voulais savoir un truc, dans le pain c'est des lipides qu'il y a ou pas? Parce que le pain j'en démonte beaucoup, et bon si ça peut accentuer la prise de poids^^

L'idéal pour grossir en mangeant sainement faut prendre quoi (j'exclu la protéine en poudre et les compléments alimentaires)?
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prot en poudre prends en cube,c'est pas dangereux et franchement il y a pas mieu pour prendre de la masse en compléments d'entrainements de muscu quotidiens!! sinon fait nous un avant apres cube!!! on veut des photos on veut des photos!!!

Bon, j'pas tout compris de c'que tu baragouine mon p'tit Cube mais bon, on va essayer...

Déjà pour le pain, oui ça fait grossir Wink

Prendre du poid en mangenat sainement ben tu va ramer, le mieux reste un apport max en calorie, donc des graisses etc... sinon tu va te décourager très vite, et respecter une règle fondamentale de protéines par poid de corps je m'explique.

- Une personne normal doit ingéré au minimum 1 gramme de protéine par kg dans une journée, donc une personne pesant 70 kilos doit bouffer 70 grammes de protéine par jours pour être en bonne forme.
- Pour prendre du poid, et ben on augmente la dose de protéine à 2 grammes par kg, donc la même personne de 70 kilos doit bouffer 140 grammes de protéines par jour pour prendre du poid.
- Les ectomorphes ben eux ils rament plus que les autres bien évidement, et vont jusqu'à bouffer 3 grammes de protéine par kg, ce qui nous donne 210 grammes de protéines par jour pour notre personne de 70 kilos.

Sachant qu'il faut respecter impérativement la règle que ton corps ne peux assimiler plus de 30 grammes de protéines toutes les 3 heures, étant ectomorphe tu dois faire 7 prises par jours de 30 grammes de protéines pour obtenir ton cota de 3 grammes de protéine par kg, ta compris en gros la galère que celà représente, puisque toutes les 3 heures tu va devoir bouffer un repas mais pas n'importe quoi Wink

La musculation demande une rigueur extrême sur toute ta façon de vivre, et quand tu deviens passionné, tu construit ta vie qu'autour de ça, tu bouffe, tu bouffe, tu bouffe, tu t'entraine, tu bouffe, tu bouffe, tu bouffe et tu dors rire 1

Et comme celà a été déjà dit par Madness il me semble, le sommeil est très important et les nuits courtent ne sont pas recommandé. En gros, selon le boulot que tu fais, si tu es vraiment ectomorphe, ne compte pas réver pour avoir une prise de poid spectaculaire sans compléments, tu resteras relativement mince toute ta vie.

EDIT: Del a complètement raison, une bonne marque de prot en poudre serat 100 fois plus saine que les saloperies sous plastique que tu achète au super marché, ce sont des produits testé scientifiquement qui respectent des règles, et ne contiennent pas certaines toxines qui se trouvent dans la bouffe Wink

mais je ne suis pas d'accords quand il dit qu'il n'y a pas mieux pour prendre du poids, pour un ectomorphe et qui plus est débutant, c'est avec les calories que tu obtiendras les résultats les plus spectaculaire, ce n'est que bien plus tard que tu passeras à la protéine pure pour mieux définir tes muscles.

Bon vous me motivez la bordel, je crois que je vais m'y remetre moi.... je vais voir avec mon pote pour un scéance tout les deux jours... sinon thorn vu que tu es calé tu me conseillerais quoi?? je fais 1m72 pour 65 ou 63 kg sa dépend je pense avoir un kilos de graisse en trop (je suis pas gros hein loin de la!!!) mais avec ce kilos en moins tout ressortirais mieu quoi, toi tu pense qu'il faut 6 repas par jour?? et 2gr de prot sa équivaut a quoi au niveau alimentaire?? et en poudre?? merci de m'éclairer!! putain sa va devenir la muscu académie ici!!!