Musculation et autres délires du corps

Bon il manque un topic sur la musculation, sur l'entretien du corps, enfin voilà quoi.

Je voulais savoir quelques trucs.

Connaissez vous la méthode lafay? Si oui, est-ce qu'elle est sérieuse?
Parce que les critiques ne manquent pas, mais également les réussites engendrées par cette méthode, donc j'arrive pas à savoir si c'est réellement éfficace ou non.

3615 my life :

j'ai acheté des poids de 3kg pour ma soeur, et finalement je m'en sert à sa place lol, et je pensais pas que j'étais autant rouillé, bizarrement mon poignet droit me fait mal, alors que je fais très attention à garder le poignet immobile et de me servir de la force de l'avant bras pour ne pas bousiller mon poignet, surtout que je pensais que saurait été le gauche qui souffrirait le plus scratch

J'attends surtout les réactions de Thorn, car d'après c'que j'ai compris il doit être éctomorphe (manger comme un porc mais ne pas grossir), ce qui est logiquement mon cas également.

Raz le cul d'être mince triste2

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Sérieusement tu peux savoir à quel point c'est chiant lol, une nuit j'ai mangé une pizza, un sandwich et du pain avec du chocolat milka XD et le résultat se répercute sur la peau de mon visage qu'autre chose rage4

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Ho non, un topic muscu il manquait plus que ça rire 1

Cube, c'est quoi la méthode Lafay? scratch

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La méthode Lafay a été crée par un mec qui s'appel Olivier Lafay (wouah super original lol) basé sur 15 ans de recherche (j'peux pas dire si c'est vrai ou non) et le livre propose plein d'exercice qui s'échellone sur 13 niveaux avec chacun des sous parties je crois, et il faut atteindre des données précises pour passer à un stade supérieur, et tout se fait sans matériel, juste avec le poids du corps (en tout cas c'est c'que j'ai compris) mais il faut tout de même une barre de traction (j'en ai une depuis longtemps), des chaises et c'est tout j'crois.
Ah oui j'oubliais, y'a une partie sur la nutrition, sur les éttirements également.

Je crois avoir presque tout dit
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T'es drôle...t'es vraiment très drôle (peut-être que seul Yoki22 peut comprendre XD)
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Mon petit Cube! suis ces quelques conseils si tu souhaites prendre un peu de masse:

1ere méthode- Mange régulierement et de façon EQUILIBREE. (3x repas)
- Prend des produits laitiers style yop; yaourts... du lait et des biscottes surtout.
- Ne decouche pas trop. Le sommeil est essentiel.
- Bois de L'EAU (2l/jour)
- Fais des exercice a ton rythme mais tout les jours.
- Sois patient.
- Footing au moins 2x / semaine.

2nde méthode
Inscris toi dans une salle de muscu. et prend des proteines en poudre. (METHODE QUE JE NE RECOMMANDE PAS)
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Personne réagit à mon jeu de mots pourri? Very Happy

Sinon, la 2e méthode, c'est clair que c'est pas tip top; mais j'ai hâte que Thorn vienne fourrer son nez dans le topic, je crois qu'il a beaucoup à nous apprendre sur la question

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Bon alors, j'entre dans la danse, un topic muscu je peux pas passer à côté Smile

Pour les conseils de Madness, ben il n'a pas tort sur tout, mais par rapport à ton cas ce n'est pas approprié Wink

Nutrition:
- Bon, mangé équilibré c'est toujours de rigueur quel que soit le programme.
- 6 repas par jours, mais des petits repas. Pourquoi 6 petits repas plutôt que 3 gros ? tous simplement parce que ton corps n'assimileras pas totalement un gros repas, résultat...ben tu fais caca ^^
Il faut donc répartir 6 repas par jours, et sachant que ton corps ne peux assimiler que 30 grammes de protéines toutes les 3 heures, rien ne sert de t'avaler 500 grammes de viande d'un coup, c'est du gachis, tu va nourrir les chiottes et rien d'autres Wink

- Bien répartir les différents alliment lors d'un repas, c'est à dire une viande, un féculent et un légume.

Sport:
- Bien évidement, ta méthode machin je dis absolument pas que c'est des conneries, mais question motivation, s'entrainer avec des chaises c'est pas le pied tu vois (bah oui c'est la chaise ok j'anticipe les gros malin qui vont poster derrière rire 1

). Donc va t'inscrire dans une salle de muscu, c'est beaucoup plus motivant et tu auras un prof et d'autres membres qui pourrons chacuns t'aider à progresser.

Entrainement:
- S'entrainer tous les jours en muscu, ben c'est des grosses connerie je te le dit de suite, car tu épuise ton muscle et l'empêche de récupérer. Donc 4 entrainements par semaine suffisent amplement, les jours qu'il reste tu peux faire du cardio pour le cœur.
- Tu veux prendre de la masse ? et ben c'est très simple, ton entrainement va se baser sur des exercices à grosse charge avec peux de répétitions, mais pas au début, il faut d'abords que tu habitue tes muscles.
- Par la suite tu va probablement suivre un programme dit pyramidal qui consiste sur un même exercice à augmenter la charge de plus en plus et de faire de moins en moins de répétitions, bref, ça tu verras avec les profs...
- Et très important, une séance de muscu ne doit pas dépasser 45 minutes, au-delà tu provoque une destruction musculaire, c'est le sur-entrainement et non-seulement tu ne progresse pas, mais tu risque de te blesser plus facilement. Ce qu'il faut un peu savoir, c'est que l'effort musculaire provoque des micro-déchirure de tes muscles (ce qui provoque les courbatures), qui comme les os en se ressoudant prennent du volume, et donc ton muscle gonfle Smile

- S'entrainer avec un partenaire aussi, y'a pas mieux, car pour prendre de la masse il faut donc avoir un programme de charge lourde, et ce sont les derniers mouvement qui sont non-seulement les plus difficile mais qui auront le plus de répercution dans ta progression, ce sont ces mêmes mouvement que tu n'arriveras pas à faire seul car trop lourd, donc à deux, c'est de la motivation et d'avantages de progrès.

Compléments alimentaire:
- Bon alors là, encore beaucoups d'idées reçus sur certains produits ou compléments alimentaire. Il n'y a absolument aucun mal à prendre de la protéine en poudre, du moment qu'elle est de qualité. A 6 repas par jours, la protéine en poudre va fortement t'aider, mais de plus, quand tu en prend, tu n'ingère pas toutes les toxines qu'il peut y avoir dans certains aliments, donc voilà. Certaines marques sont mondialement reconnu et servent autant à la nutrition pour les bébés que pour la nutrition pour les vieux, les sportifs, etc....
- Au début, et vu ta morphologie, les meilleures résultats, tu les obtiendras en bouffant des calories comme un cochon, je carburais à 6000 calories par jours à une période rire 1

pour un ectomorphe c'est avec les calories que l'on obtiens les meilleurs résultat, car tu va prendre de la masse graisseuse, sauf que si tu t'entraine en parallèle, ben tu va transformer ta graisse direct en muscle, y'a bon banania les résultats sont assez spectaculaire j'en ai fait l'expérience Smile

donc, pour arriver à ingérer autant de calories par jour, ben c'est compliment alimentaire en poudre, appelé généralement du "gainer", mais qui contiens aussi de la protéine et tous les ingrédient nécessaire.
- Après ça, ben t'as un tas de trucs comme la créatine qui provoque une explosion musculaire, te donnant énormément plus de force, brule les graisses, etc...la créatine se trouve dans la viande rouge, mais elle est aussi généré par le corps. La créatine se prends par cure d'un mois pas plus, car nocif pour les reins à long terme. La première semaine de cure consiste à la phase de charge ou l'on prends 20 grammes par jours, ce qui équivaudrait en alimentation pure à 8 kilos de viande rouge, impossible à bouffer tu pense bien rire 2

après, les 3 autres semaine c'est 5 grammes par jour, avec ça, tu va prendre une force monstrueuse, très efficace pour la prise de masse car plus tu prend lourd, plus tes muscles gonflent. Mais aussi très efficace pour sécher, car ça brule les graisses.

Tous ça ne sont pas des anabolisants, ne pas tout mélanger, ça reste naturelle et sain, mais oublis la créatine quand même pour le moment, tu t'en serviras éventuellement plus tard mais bon c'est pas indispensable, tout comme les autres produits cité en fait.

A savoir que tu auras beau prendre tous les produits du monde, rien ne remplace l'entrainement, la rigueur et le travaille, sans ça t'auras que dalle. Beaucoups de gens qui ne connaissent rien disent un tas de conneries du genre "la muscu c'facile, tu prends des produit pour gonfler c'tout !" ceux-là me font bien marrer quand ils se pointent dans une salle de muscu, ils tiennent pas deux semaines et rentrent chez eux en pleurant.

Y'a tant de choses à dire, le mieux est de parler à un vrai connaisseur dont c'est son métier et qui est passionné, tu apprendras tous les jours des choses....

Ah voilà j'ai confondu la protéine avec la créatine^^

Prk t'a pas gonflé toi, étant donné que tu disais dans un autre topic que tu voulais prendre plus de poids? T'es plus motivé?^^

Avec toi tout deviens plus clair Smile

sur les forums ou je lisais quelques infos à droite à gauche je captais pas ce qu'étais les gainer, d'après toi il remplace seulement les aliments, c'est un peu comme de la bouffe iophilisé (dsl pour l'ortho), c'est seulement la forme qui change, mais ils apportent autant de qualité nutritive que des aliments classique...hum ça a l'air bien mais bon ça fait un peu peur lol.

Pour la salle de muscu...dans ma commune y'en a pas, dans la commune d'à côté y'en a une mais elle est complètement ghetto lol et à Saint Denis je sais qu'elles sont noire de monde, c'est fou le nombre de gens inscrit en salle de muscu, donc faudra que j'aille plus loin, et j'ai pas la foix de prendre le bus mdr j'attends d'avoir le permis Smile

c'est pour ça que la méthode lafay me titille, et sur des forums j'ai vu plusieurs avant/après assez impressionnants, surtout que les gens mettent à jour leurs topics semaine par semaine, donc j'ai l'impression que c'est assez sérieux.
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